Gofalu am eich llesiant meddyliol

Mae’r wybodaeth hon yn gywir o 20.06.2022

Datblygwyd Adnodd COVID-19 Llesiant Staff GIG Cymru gan Addysg a Gwella Iechyd Cymru er mwyn i staff y GIG ei ddefnyddio a dysgu rhagor am sut y gallwn ofalu amdanom ein hunain. Defnyddiwch hwn i ddysgu rhagor am yr adnoddau cymorth amrywiol sydd ar gael.

Mae PCGC yn cymryd iechyd a llesiant ei staff o ddifrif ac fel sefydliad y bydd bob amser rhoi cymorth, diogelwch a chysur i chi, a fydd yn eich galluogi i feithrin a bod yn hapus yn eich gweithle - yn ogystal â gartref.

Ydych chi’n teimlo dan straen, yn orbryderus neu’n isel eich ysbryd? Os felly, rydyn ni yma i helpu.

Rydyn ni am i chi deimlo eich bod chi'n cael cefnogaeth ond, yn bwysicach fyth, eich bod yn gwybod beth i'w wneud a sut i gael help os ydych chi'n pryderu am eich llesiant.

Isod, fe welwch cymorth ar gyfer amrywiol gyflyrau a phryderon iechyd meddwl. Bydd pob opsiwn yn eich arwain at rwydweithiau cymorth, cysylltiadau, help a chyngor.

​Nid yw salwch meddwl yn rhwystr i weithio'n effeithiol ac mae llawer o bobl yn llwyddo ac yn ffynnu yn eu rolau. 

Grŵp Dynion

A oes gennych gyflwr iechyd meddwl megis gorbryder, iselder, neu hwyliau isel? Yn aml, ceisio cymorth yw’r cam cyntaf tuag at wella a chadw’n iach, ond gall fod yn anodd gwybod sut i ddechrau neu ble i droi.

Mae’r Grŵp Dynion yn rhoi cyfle i aelodau gwrywaidd o staff a’r rhai sy’n nodi eu bod yn ddynion ddod at ei gilydd mewn amgylchedd diogel a chefnogol, llawn ymddiriedaeth.

Grŵp Dynion (pdf, 318kb)

Canllawiau ar gyfer Arweinwyr a Rheolwyr

Mae Cymdeithas Seicolegol Prydain wedi datblygu canllawiau ar gyfer arweinwyr a rheolwyr y bydd angen iddynt ystyried anghenion llesiant yr holl staff clinigol ac anghlinigol ar yr adeg hon.

Mae Addysg a Gwella Iechyd Cymru wedi datblygu adnodd i’n helpu i Arwain gyda Thosturi yn ystod yr adeg hon.

Mae Academi Wales wedi datblygu nifer o adnoddau yn ymwneud â chadernid ac arweinyddiaeth yn yr hinsawdd gyfredol.

Hunanofal i staff y GIG – casglwyd gan Dr Julie Highfield, Seicolegydd Ymgynghorol

• Yn bwysicaf oll, mae hyn yn ddigynsail: Mae’n iawn i beidio â bod yn iawn
• Ceisiwch gael yr wybodaeth ddiweddaraf ar amseroedd penodol yn ystod y dydd, unwaith neu ddwywaith Gall y llif sydyn a chyson o adroddiadau newyddion beri i unrhyw un deimlo’n bryderus. Gallwch ddod o hyd i’r ffeithiau yn https://icc.gig.cymru/pynciau/coronafeirws/ neu www.gov.uk/coronavirus
• Rydych chi a nifer o’ch cydweithwyr yn debygol o deimlo dan straen. Mae’n ddigon cyffredin teimlo fel hyn yn y sefyllfa bresennol. Nid yw teimlo dan straen yn golygu nad ydych yn gallu gwneud eich gwaith neu eich bod yn wan.
• Mae rheoli eich straen a’ch llesiant seicogymdeithasol yn ystod y cyfnod hwn yr un mor bwysig â rheoli eich iechyd corfforol.
• Gofalwch am eich anghenion sylfaenol a sicrhewch eich bod yn gorffwys a chael seibiant yn ystod gwaith neu rhwng sifftiau, bwytewch ddigon o fwyd iach, gwnewch weithgarwch corfforol, ac arhoswch mewn cysylltiad â theulu a ffrindiau.
• Mae hon yn sefyllfa ddigynsail. Peidiwch â thrio dysgu strategaethau newydd, defnyddiwch y rhai rydych wedi’u defnyddio yn y gorffennol i reoli adegau o straen.
• Mae hwn yn debygol o fod yn farathon – ewch gam ar y tro.
• Ystyriwch eich lefelau egni seicolegol – bydd rhaid i chi “lenwi’r tanc” ar ôl ei “wagio”
• Byddwch yn ymwybodol o’ch gallu – mae’n gallu  cymryd mwy o amser i ystyried a gwneud synnwyr o bethau os ydych chi’n teimlo wedi’ch llethu gan waith.
• ARHOSWCH, ANADLWCH, yna MEDDYLIWCH – mae arafu’r anadl yn arafu’r cylch straen ac yn ail-ymgysylltu eich llabed blaen – yna gallwch feddwl.
• Dylech osgoi defnyddio strategaethau ymdopi nad ydynt yn helpu, megis tybaco, alcohol neu gyffuriau eraill.
• Yn anffodus, gall rhai gweithwyr gael eu hanwybyddu gan eu teulu neu’r gymuned oherwydd stigma neu ofn. Os yw’n bosibl, cadwch mewn cysylltiad â’ch anwyliaid, mae defnyddio dulliau digidol yn un ffordd o gadw mewn cyswllt. Trowch at eich cydweithwyr neu arweinydd tîm am gymorth cymdeithasol – efallai bod eich cydweithwyr yn cael profiadau tebyg i chi.
• Ceisiwch beidio â defnyddio iaith ddramatig a allai beri i’ch cydweithwyr fynd i banig.

Mae Iechyd Cyhoeddus Cymru yn cynnig y cyngor canlynol:

Yn naturiol, gallai cadw pellter cymdeithasol fod yn ddiflas neu’n rhwystredig i chi.  Gallai eich hwyl neu’ch teimladau gael eu heffeithio a gallai wneud i chi deimlo’n isel, yn bryderus neu achosi problemau cysgu a gallech weld eisiau bod yn yr awyr agored gyda phobl eraill.

Ar adegau fel hyn, gall fod yn hawdd arfer â phatrymau ymddygiad afiach a allai wneud i chi deimlo’n waeth yn y pen draw.  Mae pethau syml y gallwch chi eu gwneud a allai helpu, er mwyn sicrhau eich bod yn defnyddio’ch corff a’ch meddwl yn ystod y cyfnod hwn, fel:

• Chwilio am syniadau ar gyfer ymarfer corff, y mae modd i chi eu gwneud gartref ar wefan y GIG
• Treulio amser yn gwneud y pethau rydych chi’n eu mwynhau – gallai hyn gynnwys darllen, coginio, diddordebau eraill yn y tŷ neu wrando ar eich hoff sianel radio neu wylio eich hoff raglenni teledu
• Ceisio bwyta prydau cytbwys ac iach, yfed digon o ddŵr, gwneud ymarfer corff yn rheolaidd a cheisio osgoi ysmygu, alcohol a chyffuriau
• Cadw eich ffenestri ar agor er mwyn cael awyr iach, a chael golau naturiol os gallwch chi, neu fynd allan i’r ardd Gallwch hefyd fynd allan i gerdded neu wneud ymarfer corff os ydych yn aros dros 2 fetr oddi wrth bobl eraill

Gallwch hefyd fynd allan i gerdded neu wneud ymarfer corff os ydych yn aros dros 2 fetr oddi wrth bobl eraill.

Every Mind Matters y GIG

https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/

Awgrymiadau ar weithio’n dda gartref

https://www.leapers.co/resources/little-guides/coronavirus-working-from-home

https://www.bbc.co.uk/news/business-51868894

• Care First - Covid-19 Working From Home
• Care First - Covid-19 Tips for staying active at home
• Care First - Covid-19 Tips to look after your mental health at home

Gwasanaeth Llesiant COVID-19 PCGC

Bellach, rydym wedi lansio’r Gwasanaeth Llesiant COVID-19 PCGC newydd. Mae hwn yn cynnwys Gwasanaeth Cefnogaeth gan Gymheiriaid, Gwasanaeth Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl a mynediad at ystod eang o adnoddau ychwanegol.

Gwasanaeth Cefnogaeth gan Gymheiriaid – nod y rhwydwaith hwn yw cefnogi ein holl gydweithwyr ar unrhyw lefel ac mewn unrhyw rôl. Nod y rhwydwaith yw galluogi cydweithwyr i ddod o hyd i rywun a fydd yn gwrando arnynt ac a fydd yn cael sgwrs addfwyn â nhw er mwyn eu helpu i ddeall sut maen nhw’n teimlo. Bydd cyfrinachedd yn cael ei gynnal yn gyfan gwbl ac ni fydd unrhyw farnu, a nod hyn yw helpu cydweithwyr i deimlo fel eu bod yn cael eu clywed ac i deimlo fel nad ydynt ar eu pennau eu hunain.

Byddwn yn postio yma yn rheolaidd er mwyn rhoi gwybod i chi pwy sydd ar gael bob dydd. Anfonir yr wybodaeth hon trwy e-byst rheolaidd Cyfathrebu PCGC hefyd.

Mae gennym gyfeiriad e-bost newydd nwssp.healthandwellbeing@wales.nhs.uk, sydd ar gael i chi gysylltu ag ef i gael cefnogaeth a gwybodaeth. Rydym yma os ydych chi am drafod eich sefyllfa yn gyfrinachol a gallwn ddarparu gwybodaeth i chi am yr adnoddau iechyd a llesiant sydd ar gael.

Cymorth Iechyd Meddwl PCGC

Mae PCGC wedi hyfforddi nifer o Swyddogion Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl (MHFAs) sydd ar gael i ddarparu cefnogaeth ac arweiniad i'r rhai sydd angen cymorth. Cofiwch y gallai rhai o'r MHFAs hyn fod yn gweithio'n hyblyg oherwydd yr amgylchiadau presennol ac felly os ydych chi'n profi anhawster wrth geisio cysylltu ag MHFA, cysylltwch ag nwssp.workforce@wales.nhs.uk

MIND a Monitro Gweithredol

Mae MIND wedi datblygu rhaglen newydd o’r enw Monitro Gweithredol. Mae’r rhaglen hunangymorth chwe wythnos RAD AC AM DDIM ar gael i unrhyw un yng Nghymru sy’n 18 mlwydd oed neu’n hŷn. Mae’n dysgu pobl i gael gwell dealltwriaeth o’u hemosiynau, o orbryder ac iselder i alar, colled ac unigrwydd: https://www.mind.org.uk/get-involved/active-monitoring-sign-up/ 

Gwasanaethau Allanol

Gall eich Cyfaill Cefnogol neu eich Swyddog Cymorth Cyntaf Iechyd Meddwl eich helpu i fynd trwy’r rhain a dod o hyd i’r adnodd mwyaf addas i chi. Gweler isod y gefnogaeth sydd ar gael:

SilverCloud

Mae SilverCloud ar gael i’ch cefnogi trwy fynd at SilverCloud. Mae SilverCloud yn cynnig rhaglenni ar-lein er mwyn eich helpu i leddfu eich lefelau straen, eich helpu i gysgu’n well neu i adeiladu cadernid, gan eich helpu i gadw eich meddwl yn iach yn ystod yr adeg heriol hon. Gallwch gael rhagor o wybodaeth ar ein tudalen SilverCloud neilltuedig.

Hyfforddiant Ymwybyddiaeth o Hunanladdiad

 Mae hyfforddiant ymwybyddiaeth o hunanladdiad yn darparu hyfforddiant a chyngor manwl ar sut i ymdrin â sefyllfa o argyfwng. Bydd y cwrs yn cymryd oddeutu 20 munud i’w gwblhau. Ei nod yw rhoi'r sgiliau a'r hyder i chi i helpu rhywun a allai fod yn ystyried lladd ei hun. Mae'n canolbwyntio ar chwalu stigma ac annog sgyrsiau agored. Dilynwch y ddolen isod os hoffech gymryd rhan:

Croeso i’r Zero Suicide Alliance (ZSA)

Remploy

Mae'r gwasanaeth cyfrinachol hwn a ddarperir gan Remploy ac a ariennir gan yr Adran Gwaith a Phensiynau ar gael yn rhad ac am ddim i unrhyw weithwyr ag iselder ysbryd, gorbryder, sydd dan straen neu sydd â materion iechyd meddwl eraill sy'n effeithio ar eu gwaith. 

Mae eu cynghorwyr arbenigol yn darparu:

• Cymorth iechyd meddwl am naw mis wedi'i deilwra sy'n canolbwyntio ar waith
• Strategaethau ymdopi addas
• Cynllun cymorth i’w cadw yn y gwaith neu i’w helpu i ddychwelyd i'r gwaith
• Syniadau ar gyfer addasiadau i’r gweithle i’w helpu i gyflawni a chadw eu swyddi
• Cyngor ymarferol i gefnogi'r rhai sydd â chyflwr iechyd meddwl 

Gallwch ein ffonio ar 0300 456 8114 neu sgwrsio â ni ar-lein gan ddefnyddio'r botwm sgwrsio porffor ar y dudalen hon, o ddydd Llun i ddydd Gwener rhwng 9am a 5pm.  

Fel arall, anfonwch e-bost at Remploy gan ddefnyddio'r ddolen isod neu cysylltwch â Kerry Flower-Fitzpatrick. Kerry.flower-fitzpatrick@wales.nhs.uk

Mae’r Rhaglen Gymorth i Weithwyr yn wasanaeth cymorth neilltuedig cwnsela a gwybodaeth gyfrinachol ar gyfer yr holl staff, sy’n rhoi cymorth cyfrinachol ag unrhyw faterion gwaith, personol neu deuluol. Gallwch gysylltu â’r Rhaglen Gymorth i Weithwyr ar unrhyw adeg o’r dydd neu’r nos i gael mynediad at weithiwr proffesiynol i gael cefnogaeth, gan gynnwys gwybodaeth ffôn, taflenni ffeithiau, pecynnau gwybodaeth a chwnsela tymor byr. Mae’r gwasanaeth ar gael 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos.

Ffôn: 0800 2434 58

SMS (i gael rhywun i’ch ffonio’n ôl): 07909 341 229

E-bost: assistance@workplaceoptions.com

Gwefan: www.workplaceoptions.com

Gall y sefydliadau canlynol gynnig cyngor a chefnogaeth hefyd: